为什么运动了反而体重增加？（详释内附实验证明）.doc
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一，为什么每天运动反而体重却重了呢？
有一位同学说，每天拼命运动，每次汗水浸湿了衣服，一个月下来体重反而增加了，是怎么回事？
美国某研究证明，运动不一定会减少体重，甚至会增加体重，这一研究跟随男女两组，长达16个月，两组男人和女人都会每周有规律的进行运动，以下是他们在16个月的体重记录。
你会发现，女生在一开始进行运动的那几个月大体上来说是会减重，最多的达到6kg，而男生最多的居然达到了16kg，几乎是女生的三倍，但是在大约八个月之后，女生体重却开始大幅度上升，而男生要到一年之后，体重才有上升的趋势。
对这个数据让人非常失望，很多朋友会觉得运动是不是不能减肥。
不是的
这个数据的前提是男女并没有刻意改变饮食习惯，能量摄入，这个数据说明了，只运动是不能减肥的，如果不改变饮食习惯，即使一开始瘦了，之后也不会长久。
还说明了一个令人失望的事实！那就是女生减脂是比男生要困难很多！很多！所以能瘦下来的女胖子一定是潜力股。
我后来为了弄清楚运动到底是不是减肥的好方法，我又专门关注了另外一个很有用的研究，实验是来自美国Arizona State University，链接稍后po， 该试验召集了81个超重女性来进行减肥实验，实验长达12月，每个星期，每个人必须运动三次超过30分钟的有氧训练，这个有氧训练强度是个人能承受的80%，也就是如果你的最大心率是170，那么这个运动心率基本上维持在130以上的燃脂区内。
注意该研究没有限制这81个人的饮食，也就是除了运动外，这几个超重女性想吃什么都可以，想吃多少都没问题。
结果是什么？
大部分女性没有达到减脂的效果，体重反而增加，且体内脂肪增加。
这很正常，因为一般人总是觉得自己运动了，反而潜意识的觉得自己可以多吃一点，没关系，或者身体自然的摄取了过量的能量，来维持这种它不太习惯的生活。
这个研究有一条很重要的数据，研究发现了运动导致的体重增加到底会持续多久？
答案是四个周！
研究人员把在实验过程中，实际上减了重的人，和没减成功，或者是增重的人，进行了对比，发现运动导致的身体自然增重只会持续四周，
而在这四周之后体重下降了的，会持续减重，相反，四周之后，体重不变或者增加的人，之后也没有减少任何体重。
在这里，四周是个很重要的时间，也就是说如果你觉得运动和控制饮食，一开始没有减少体重，千万不要灰心，坚持四周再看，如果没有瘦，那么说明你的饮食有问题。
好了大家肯定现在心急如焚，觉得运动没用，节食也没有，那怎么半？
答案是，减肥是个长期工程，运动和饮食控制缺一不可。
（大家不要失望还有一个原因就是，这个研究研究对象非常的超重，就是美国Walmart那种大胖子，和各位美女当然不能比，而且研究只运动，没有控制他们的饮食。）
那么你可能有疑问了，要是我做到了控制饮食，少油盐，少碳水，还常常运动，体重增加又是怎么回事，会持续多久，我什么时候才能看到希望？
首先，人体就是一个巨大的复杂的化学生物实验场，拟人一点的说，你的身体就是一个比你懒一百倍的宅人，就是能不动就不动，能多吃不会少吃，能多储藏就多储藏，能不瘦最好胖，也就是你的个人意愿和你的身体成反比，反着来。
先给大家看看，左图119lbs的不运动的女生，和右边140lbs经常运动的女生，你们自己看着办吧
男生
当你在运动的时候，你的身体会惊恐的觉得你要不行了，会储存两种生存必备物，水和能量，在这里是糖原。
当你尝试新的运动，增加运动量的时候，身体处在巨大压力之下，加之，肌肉纤维不断的被破坏和被修复（当你运动过后，酸痛的感觉就是肌肉在修复），这个肌肉修复的过程会是你运动后的24到36个小时，肌肉的被破坏有点像是发炎，身体会自然的储存水分去修复这个炎症。
就是说在运动后三天之内，身体酸痛，体重增加是正常的，记住酸痛了就是发炎，发炎就要喝水，身体会需要很多水，随意不要在意增加那点水，当你不酸了，自然水就排出来了。
学过生物的都知道，你身体的能量来源是通过细胞燃烧食物制造糖原Glycogen来提供能量，但是当你突然增加运动量，除了肌肉发炎需要更多水分之外，你摄入的食物会被转化糖原储存起来备用，注意，比如原来你多摄入的那一点食物，原本会被转化成脂肪，如今因为身体需要，不转化成脂肪，而成为糖原储存起来了，这是个好事，因为原本多吃的那点东西变成了动力的源泉，而不是脂肪。
这是个好事，也是为什么运动的人比较有活力的原因之一啦。
可以糖原会重吗？
不，当细胞制造糖原的时候，需要大量的水，也就是比如1分糖原，3分水这样来储存，也就是你的身体会在储存更多水。
那你看到这里一定无语，觉得体重不下来，说什么看着瘦，顶个屁用，你说我就是想称着也瘦，不管什么糖原还是脂肪，我既要看着瘦，也要真的瘦。
那么请一定坚持超过四周，因为这些储存的水分一定会排出来，当你的身体自然的适应了你的生活状态，那么它就不会储存过多糖原，加之你控制饮食，它甚至还会消耗原来的脂肪，身体这个巨型宅男，会觉得怎么办，我坚持不了了，食物不够了，去脂肪那里借点吧。
所以强调，为什么不能不吃，不能节食不运动，因为不运动的话，身体会进入一个自保的阶段，会对你摄入的食物说：不行了我不能把你转换成立刻消耗品糖原，我得把你转换成脂肪先储存起来再说，
所以节食的人一开始会瘦，因为身体没有吸水来转化糖原，而是直接变成脂肪，饥饿还会吃掉你的肌肉，和有益细胞，脑细胞之类的，基础代谢下降，糖原转换率降低，只要你哪天没忍住，不用几天的时间，你就会比原来更虚胖。
所以呢，运动加少油盐，少碳水化物，多喝水，才能减肥，不要一开始重了就灰心，一定坚持四周再看。
关于控制饮食，不是少吃，再说一次，一定要吃饱，但是有三点：少糖，少盐，少碳水化物就可以了，你要是可以吃一盘水煮鸡胸肉，或者鸡蛋，都没问题，吃到饱没事，但是千万不要饿着自己，因为饿着外加运动，容易被引诱去吃一些什么奶茶啊，油炸的呀之类的。所以不吃饱真的减不了肥，因为减肥的人心理都会比较脆弱，意志力容易被食欲摧毁，所以加油。
只有具体能吃什么怎么吃，我之后专门出一章。
所以对减肥有问题的朋友可以私信我，或者想要继续了解关于健身和减肥的知识，就请关注我吧～
参考文献：
https://well.blogs.nytimes.com/2014/11/12/exercising-but-gaining-weight/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23470300
https://health.clevelandclinic.org/2015/12/just-started-exercising-gaining-weight/ |
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